5- Intente consumir entre 5 y 9 porciones de frutas y verduras por día. Recargue energías desayunando todos los días.
2- Limite el tiempo de la pantalla (televisión, computadoras y videojuegos) a menos de 2 horas por día. Quite la televisión del dormitorio.
1- Intente hacer por lo menos 1 hora de actividad física por día.
0- Beber agua o leche sin grasa. Elimine tomar refrescos, las bebidas deportivas, el jugo y las bebidas endulzadas.
El equipo de los Servicios Pediátricos de Nutrición está disponible para ayudar a su familia con estos cambios. Acontinuación, hemos incluido algunas opciones para que las tenga en cuenta.
1. Llámenos para programar una cita personal en la clínica o una consulta telefónica. Karen Ruwe 303 360-1014 o Jennifer Yañez 303 657-6916.
2. Inscríbase en una serie de clases grupal, denominada "Bodyworks". Esta clase se da una vez a la semana por cuatro semanas seguidas. El objetivo de las clases es aprender nuevas decisions saludables de comer para toda la familia. En cada semana le apoyaremos para que obtengan nuevos logros saludables.
3. Solicite el folleto gratuito "Comer Saludablemente, Vivir Activamente" que incluye información autoguiada para modificar los habitos de salud importantes. El equipo de Servicios Pediátricos de Nutrición le enviarán correos electrónicos o le llamarán con respecto a su progreso y a sus preguntas.
4. La Línea directa de opción saludable (Healthy Choice Hotline) es una serie de siete llamadas automatizadas de 5 minutos que conectan a su familia con un entrenador familiar personal. Para participar, llame al 720-857-7907 dentro del área metropolitana de Denver, o al 1-866-868-7116 fuera del área metropolitana. Visite www.healthychoicehotline.org para obtener más información.
5. Visite www.mypyramid.gov para obtener más información sobre cambios individuales en el estilo de vida.
6. El juego por Internet denominado "Incredible Adventures of the Amazing Food Detective" (Las aventuras increíbles del sorprendente detective de los alimentos) constituye un método interactivo entretenido para instruir a los niños de 4to a 6to grado sobre alimentos sanos y distintas opciones de ejercicio físico. Kp.org/amazingfooddetective.
7. Inscríbase en el sitio web Presidents Challenge y lleve un control de las actividades de su familia. ID del grupo: 84921 Nombre del grupo: KP Wellness
Espero que pueda aprovechar alguna de estas opciones. Comuníquese con los Servicios pediátricos de nutrición de Kaiser Permanente, llamando a Karen Ruwe 303 360-1014 o Jennifer Yañez 303 657-6916, si tiene alguna otra pregunta o si necesita apoyo.
